登山机

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使用登山机的正确姿势与技巧

登山机

  锻炼时,手轻轻握住扶手,因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡,而不要转移重心,抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手,让他们自由下垂在身体的两侧,这样你不仅加强了心肺功能,也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏,那就说明你的速度太快了,你可以相应的调慢速度。

  锻炼时,身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背或者身体左右倾斜,如果你左右倾斜,说明你很可能是步子太长了。肩膀要放松,并稍向后夹,收腹。

  锻炼时,每次的步幅最好相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太,那么说明你的步幅太小了,这样不仅会减少你的能量消耗,而且还会大大降低你锻炼的效果。

  锻炼时,尽量把全脚掌放在踏板上,如果你踮脚尖,那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短,从而缩短你健身的时间,最后降低你的锻炼效果。健身运动

  锻炼时,一定要随时观察自己的心率变化,使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下:有氧运动心率=(220-年龄)×(60%-85%)。

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