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早餐是一天最重要的一餐,经过一晚上的新陈代谢,饥肠辘辘的胃需要优质的食物来提供能量,这一锅粥是我在健身时几乎每天早上都会吃,高蛋白,富含膳食纤维,又有优质碳水化合物,可以为新的一天提供源源不断的能量~最主要的是,这么一小锅,才380卡路里的热量,再搭配一小块水果,完美早餐!
谷物牛奶粥食材介绍
藜麦20g,燕麦20g,牛奶240ml,紫薯50g,枸杞子3g,鸡蛋白60g,水适量,
谷物牛奶粥的做法步骤
1、藜麦和燕麦,提前用水泡软,预备煮好的紫薯块,和煮好的鸡蛋。
2、燕麦和藜麦加入200毫升的水,煮开。
3、再加入牛奶和枸杞子,小火煮开即可。
4、放入煮好的紫薯块。
5、煮好的鸡蛋,取蛋白60克,放入。
6、这样就可以开吃了~
7、每一口都是全营养~
小窍门
紫薯我是提前做好了的,每天吃的时候取两块,藜麦饭也可以提前做好,50克是一份,一份20克的生藜麦,可以蒸出50克左右的藜麦饭,方便计算热量。
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