减肥要注意什么

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    减肥要注意什么

减肥要注意什么

  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

  5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

  6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。减肥方法

  7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

  8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

  此外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充复合营养素。

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